Palo Alto Runners: הכנה למרוץ הלילה

10 ק״מ: 20:00, 20:15 ו-20:30
5 ק״מ: 20:50
15 ק״מ: 21:15

כל מה שצריך לעשות משבוע לפני ועד אחרי קו הסיום. עמוד אחד, מסמנים ורצים.

מורידים נפח בערך בחצי. שומרים קצת קצב, בלי שיאים. את הכושר כבר בניתם.
ריצה אחת בערב, בשעה של המרוץ. ככה תבדקו את הבגדים ואיך הבטן מגיבה לאוכל של צהריים.
נעליים שכבר רצתם איתן. שום דבר חדש בשבוע האחרון, גם לא גרביים.
שינה. הלילה שלפני המרוץ פחות חשובה משתי הלילות שלפניה.
בודקים מסלול, חניה ואיסוף ערכת המרוץ. שלא תגלו במקום שלא קיבלתם את המספר.

מרוץ לילה זה יום עבודה שלם שנגמר בריצה. הטעות הכי נפוצה היא לדלג על ארוחה בצהריים ולהגיע רעבים.

מתי	מה
בוקר וצהריים	ארוחות רגילות עם פחמימה. שותים מים לאורך כל היום
3 עד 4 שעות לפני	ארוחה קלה שאתם מכירים: פסטה, אורז, כריך. בלי שומני ובלי הרבה סיבים
שעה לפני	נשנוש קטן אם רעבים: בננה, תמרים או חטיף קל
30 דקות לפני	כמה לגימות מים, ושירותים אחרונים
במהלך המרוץ	ב-5 וב-10 ק״מ לא צריך ג׳לים. תחנת מים אחת אם חם

קפה אחר הצהריים עלול לפגוע בשינה אחרי המרוץ. אם רוצים את הבוסט, עדיף כוס אחת בערך שעה לפני.

10 עד 15 דקות, ומסיימים כרבע שעה לפני הזינוק.

נגמר המרוץ, מה עכשיו? רוב האנשים עוצרים בדיוק כאן, בשיא הכושר. רוצים להמשיך ליעד הבא? בקרו ב-sport4you.co.il ותקבלו הצעה מיוחדת לקבוצה.

הכנה למרוץ הלילה