21.1 ק"מ
תוכנית אימונים אונליין חצי מרתון
תוכנית אימונים לחצי מרתון (21.1 ק"מ) בליווי אונליין, לרצים שכבר סיימו מרוצי 10 ק"מ וכעת רוצים לעבור לשלב הבא.
התוכנית מלווה קצבים, תזונה, שינה ודופק, ומתעדכנת באופן שוטף דרך אפליקציה ייעודית שמחוברת לשעון הריצה שלכם.
בשלב הזה נכנסת לתמונה גם עבודת קצב מדויקת יותר: אימוני טמפו, אינטרוולים ואימוני נפח ארוכים שמכינים את הגוף לריצה רציפה של 21.1 ק"מ. תשומת לב מיוחדת ניתנת לתזונה ולשתייה במהלך האימון הארוך, כהכנה מעשית למרוץ עצמו.
למי התוכנית מתאימה?
מתאימה למי שכבר רץ 10 ק"מ ומעלה ורוצה להתקדם, תחת הדרכה שכוללת טכניקת ריצה נכונה, הימנעות מפציעות והגעה ליעד של ריצה רציפה בחצי מרתון.
עדיין לא שם? מומלץ להתחיל מ-תוכנית אימונים ריצה למתחילים.
מה כלול בתוכנית
התוכנית שלך
- תוכנית אימונים דיגיטלית, מתעדכנת מדי שבוע לפי מה שרצת בפועל
- אימוני ריצה, תרגילי כוח ותרגולי גמישות
- זמינות מלאה באפליקציה, מחוברת לשעון הריצה
הליווי שלי
- קשר שוטף איתי דרך וואטסאפ, מייל והאפליקציה, לא רק תוכנית ושלום
- המלצות תזונה מותאמות אישית
- מענה תוך יום עסקים, בדרך כלל הרבה יותר מהר
בונוסים והטבות
- מפגשים קבוצתיים חצי שנתיים
- קודי הנחה למירוצים ולציוד ריצה
- השתתפות בתחרויות קבוצתיות
איך זה עובד
פגישת טלפון או זום, בדיקת מצב בריאות, רמת כושר ואורח חיים
הגדרת מטרות: מרחק יעד, תחרות ספציפית, או שיפור זמן
בניית תוכנית מותאמת אישית ליכולות, לעיסוק ולאילוצים היומיומיים
תוכנית שבועית שמתעדכנת יום־יום, עם בקרה דרך האפליקציה וקהילת וואטסאפ
ליווי שוטף מרחוק, כולל ייעוץ לפני תחרויות
אימוני כוח וגמישות למניעת פציעות ולשיפור טווחי תנועה
תוכנית אימונים חינם לריצת חצי מרתון
תוכנית גנרית ללא עלות, לפי חודשים. חשוב לציין: התוכנית הזו כוללנית ואינה מותאמת אישית ליכולת, לרקע הרפואי או לקצב ההתקדמות שלכם. ללוח אימונים מדויק ומותאם אישית, השאירו פרטים.
שאלות נפוצות
מה זה תוכנית אימונים חצי מרתון אונליין?
תוכנית שמאפשרת לרוץ לבד ובלי מגבלת מיקום ולהגיע להישגים באופן עצמאי, עם תכנון שבועי ויומי, מעקב על קצבים, תזונה, שינה ודופק, והדרכה לתחרויות ולתנאי ריצה משתנים.
למי תוכנית אימונים חצי מרתון מתאימה?
לרמת מתחילים שעברו כבר ריצות של 10 ק"מ ומעלה ורוצים להתקדם, תחת הדרכה שכוללת טכניקת ריצה נכונה והימנעות מפציעות עד להגעה ליעד ריצה רציפה בחצי מרתון.
אפשר לקבל תוכנית חצי מרתון לדוגמה?
בהחלט, באתר קיימת תוכנית אימונים לחצי מרתון בסיסית ללא עלות. חשוב לציין שהתוכנית הזו כוללנית ואינה מותאמת אישית.
כמה עולה תוכנית אימונים חצי מרתון?
המחיר הוא 400 ש"ח לחודש. השאירו פרטים ותקבלו את המסלול המתאים לכם.
תוכניות אימון נוספות
בואו נתחיל עוד היום!
השאירו פרטים ונבנה יחד את התוכנית המתאימה לכם.