מאמן ריצה אישי ותוכניות אימון אונליין
התמדה. נחישות. קהילה.
מתחילים לרוץ? מתכוננים לחצי מרתון או למרתון הראשון? רוצים לשפר את התוצאה שלכם?
אני תומר אלמוג, מאמן ריצה וכושר ומייסד ENDURO. אני בונה תוכניות אימון אישיות ומלווה רצים לאורך הדרך, עם תוכנית באפליקציה, מעקב אחר האימונים והתאמות בהתאם להתקדמות ולחיים שמחוץ לריצה.
לא עוד תוכנית שצריך להתאים אליה את החיים. תוכנית שמתאימה את עצמה אליכם.
לכל רץ יש נקודת פתיחה אחרת. גם הדרך צריכה להיות אחרת.
לא צריך להגיע בכושר מסוים כדי להתחיל לעבוד איתי. צריך לדעת מה המטרה, מה נקודת הפתיחה וכמה מקום יש לאימונים בתוך החיים שלכם.
מתחילים לרוץ
רוצים להפוך הליכה לריצה, להגיע ל-5 או ל-10 ק"מ ולבנות הרגל שאפשר להתמיד בו? נתחיל מהיכולת הנוכחית ונבנה את ההתקדמות בהדרגה.
חצי מרתון ראשון
כבר רצים כמה קילומטרים ורוצים להגיע ל-21.1 ק"מ? נבנה בסיס, נארגן את השבוע ונכין אתכם למרוץ בלי להפוך כל אימון למבחן.
מרתון ראשון או שיפור תוצאה
בין אם אתם מכוונים ל-42.2 ק"מ בפעם הראשונה ובין אם כבר סיימתם מרתון ורוצים להתקדם, נבנה את התהליך לפי הניסיון, הזמן הפנוי ומרוץ המטרה.
אולטרה וריצות שטח
הכנה למרחקים ארוכים דורשת תכנון עומסים, זמן על הרגליים והתייחסות לתנאי המסלול. התוכנית תיבנה סביב המרוץ והניסיון שלכם.
התוכנית צריכה להשתנות כשמשהו בחיים משתנה
יש תוכניות אימון שמניחות שכל שבוע ייראה בדיוק כמו שתכננתם. בפועל, העבודה מתארכת, אימון מתפספס, הקצב משתנה ולפעמים צריך להפחית עומס.
ב-ENDURO התוכנית היא לא מסמך שמקבלים בתחילת הדרך ונשארים איתו לבד. אני עוקב אחר האימונים שביצעתם, בוחן את ההתקדמות ומתאים את ההמשך לפי מה שקורה בפועל.
המטרה היא לא לסמן וי על כל אימון. המטרה היא לבנות רצף אימונים שאפשר להתמיד בו ולהתקדם בעזרתו.
מתוכנית ראשונה ועד לקו הזינוק: יש דרך מסודרת
מכירים ומגדירים מטרה
מתחילים בשאלון ובשיחה אישית. מבינים מה אתם רצים היום, לאן אתם רוצים להגיע, מה הניסיון שלכם וכמה זמן תוכלו להקדיש לאימונים.
בונים תוכנית אישית
אני מתכנן את האימונים בהתאם למטרה, ליכולת ולשגרה שלכם, ומשלב גם עבודה משלימה לפי הצורך.
מתאמנים דרך האפליקציה
האימונים זמינים באפליקציית האימון, כך שתוכלו לראות מה מתוכנן ולתעד את מה שביצעתם.
עוקבים ומתקשרים
אני עובר על האימונים וההתקדמות שלכם. אפשר לשמור על קשר דרך ערוצי התקשורת של הליווי, כולל WhatsApp.
מתאימים וממשיכים
בהתאם לביצוע האימונים, להתקדמות ולשינויים בשגרה, מעדכנים את התוכנית ואת הדרך למטרה.
יותר מלוח אימונים
תוכנית אישית
אימונים שנבנים לפי המטרה, היכולת והזמן הפנוי שלכם.
אפליקציית אימונים
התוכנית והאימונים זמינים בצורה מסודרת דרך הנייד או המחשב.
מעקב והתאמות
בחינת האימונים שבוצעו ועדכון התוכנית בהתאם להתקדמות.
אימוני כוח משלימים
שילוב עבודה משלימה שתומכת במטרות הריצה.
קשר עם המאמן
מקום לשאלות, לעדכונים ולהתייעצות לאורך הדרך.
הכנה למרוץ מטרה
תכנון התהליך בהתאם למרוץ, למרחק ולמועד שבחרתם.
נעים להכיר, אני תומר אלמוג
אני מאמן ריצה וכושר, בוגר הכשרות במכון וינגייט ובאוניברסיטת תל אביב ומאמן מנטלי. הריצה מלווה אותי שנים רבות, מהמסלול והתחרויות ועד לאימון רצים מתחילים, מרתוניסטים ורצי אולטרה.
אני מכיר את הדרך גם כרץ: את האימונים שמתחברים, את השבועות שפחות מסתדרים ואת ההתרגשות שלפני מרוץ מטרה.
הקמתי את ENDURO מתוך אמונה שאימון טוב צריך לשלב ידע מקצועי, היכרות אישית והתמדה לאורך זמן. לא רק להגיע למרוץ הבא, אלא לבנות יכולת שאפשר להמשיך איתה גם אחריו.
עוד על תומר ועל הגישה של ENDURO ←1,088 ק״מ. 17 ימים. שביל ישראל אחד.
הדרך של ניצן פרידמן, מאילת ועד החרמון
במשך שנה שלמה ניצן פרידמן התכונן לאתגר יוצא דופן: לרוץ את שביל ישראל מאילת ועד החרמון.
שנה של אימונים, תכנון, היכרות עם המסלול והיערכות לימים ארוכים של ריצה. לאורך הדרך ליוויתי את ניצן כמאמן הריצה שלו, כחלק מצוות של אנשים שסייעו לו להפוך את החלום למציאות.
הסיפור שלו ממחיש את מה שאני מאמין בו ב-ENDURO: מטרה גדולה מתחילה בתוכנית, אבל הדרך אליה נבנית מאימון לאימון, עם התמדה, התאמות ואנשים שמאמינים בך.
קראו את הסיפור של ניצן בשוונג ←מה אומרים המתאמנים?
“3 חודשים של אימון אונליין הספיקו לי כדי לנפץ את שיאי בחצי מרתון לאחר 3 שנים של ניסיונות. תומר מסור עד הרגע האחרון.”
“המון אימוני כושר, ריצות, תרגילים, אבל הסיבה העיקרית: תומר היה מסור לאימונים, עבד ועקב אחריי כאילו אני זה הוא.”
“תומר מנחה אותי ומכוון אותי ברגישות והבנה מקצועית, וזו הפעם הראשונה יותר משנה וחצי בלי פציעות.”
“כל זה לא היה קורה בלי המאמן Tomer Almog שהביא אותי מוכנה פיזית ומנטלית. איזה ליווי והכנה, אין לי מספיק מילים להודות.”
לא רק תוכניות ריצה אונליין
שיפור יכולות אתלטיות לכדורגלנים
אימונים אישיים לפיתוח מהירות, זריזות, כוח, קואורדינציה ושינויי כיוון, בהתאמה לגיל ולרמת הספורטאי.
אימון כושר אישי לגיל השלישי
אימונים מותאמים ליכולת ולמטרות האישיות, עם דגש על כוח, תנועה ותפקוד יומיומי.
קבוצת ריצה ברמת השרון
אימוני ריצה קבוצתיים במסגרת הפעילה ברמת השרון.
קבוצות ריצה לחברות וארגונים
אימונים לעובדים, עם התאמה לרמות השונות ולמטרות הקבוצה.
כבר בחרתם את המרוץ הבא שלכם?
מרוץ מטרה יכול לתת כיוון לאימונים. בלוח התחרויות של ENDURO תוכלו לחפש את המרוץ הבא שלכם, מ-10 ק״מ וחצי מרתון ועד מרתונים, מרוצי שטח ואולטרה.
מצאתם מרוץ? אפשר לבנות את תוכנית האימון סביב התאריך, המרחק והמטרה האישית שלכם.
בוחרים מסלול לפי המטרה
המחירים הם לחודש. המסלול נקבע בהתאם למטרה ולתוכנית האימון האישית.
כל המסלולים כוללים:
- תוכנית אישית
- מעקב
- התאמות
- ליווי אישי
- אפליקציית אימונים
שאלות שעולות לפני שמתחילים
האם אפשר להתחיל להתאמן גם אם אני לא רץ בכלל?
כן. נתחיל מהיכולת הנוכחית שלך ונבנה את ההתקדמות בהדרגה. אין צורך להגיע עם ניסיון בריצה.
האם צריך להצטרף לקבוצת ריצה?
לא. הליווי האישי אונליין מאפשר לך לבצע את האימונים במקום ובזמן שמתאימים לך.
האם אפשר להתכונן לחצי מרתון או למרתון ראשון?
כן. נבחן את ניסיון הריצה, היכולת הנוכחית והזמן שנותר עד המרוץ, ונבנה תוכנית בהתאם.
ומה אם כבר רצתי מרתון ואני רוצה לשפר תוצאה?
גם זו מטרה שמתאימה לליווי. נבחן את האימונים והתחרויות הקודמות, את היעד החדש ואת הזמן שעומד לרשותך.
מה קורה אם פספסתי אימון?
לא משלימים אוטומטית כל אימון שהתפספס. בוחנים את השבוע כולו ומתאימים את ההמשך.
איך מקבלים את התוכנית?
התוכנית זמינה באפליקציית אימונים, שבה אפשר לראות את האימונים המתוכננים ולתעד את הביצוע.
האם אפשר להתאמן לקראת מרתון תל אביב או מרתון ים המלח?
כן. אפשר לבנות תוכנית סביב מרוץ מטרה מסוים, בהתאם למועד המרוץ ולנקודת הפתיחה שלך.
איך מתחילים?
משאירים פרטים בטופס הקצר. אני חוזר אליכם, מכירים את המטרה ובודקים איזה מסלול מתאים.
מה המטרה הבאה שלך?
5 ק״מ ראשונים, חצי מרתון, מרתון ראשון או שיפור תוצאה. ספרו לי לאן אתם רוצים להגיע ונבדוק יחד איך לבנות את הדרך.
לאחר השארת הפרטים אחזור אליכם לשיחת היכרות קצרה.